Éviter l'apnée du sommeil

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil et comment la prévenir

Réduire les risques d'apnée du sommeil

Les experts continuent de souligner l’importance de la modification du mode de vie, en particulier la perte de poids – pour traiter l’apnée obstructive du sommeil. L’apnée obstructive du sommeil est un trouble dans lequel les voies respiratoires se bloquent pendant le sommeil, interrompant la respiration, parfois des dizaines de fois au cours d’une même nuit. L’apnée obstructive du sommeil vous expose en plus à un certain nombre d’autres problèmes, notamment l’hypertension et les accidents vasculaires cérébraux.

L’importance de la perte de poids

Le lien entre l’excès de poids et l’apnée du sommeil est bien établi. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles d’avoir des tissus supplémentaires à l’arrière de la gorge, qui peuvent s’affaisser sur les voies respiratoires et bloquer le flux d’air dans les poumons pendant le sommeil.

Bien que la perte de poids soit plus facile à dire qu’à faire, elle peut donner de réels résultats. Si les personnes en surpoids et obèses perdent du poids, l’apnée du sommeil et d’autres problèmes de santé [tels que les maladies cardiaques] disparaissent. Perdre seulement 10 % de son poids corporel peut avoir un effet important sur les symptômes de l’apnée du sommeil. Dans certains cas, une perte de poids importante peut même guérir la condition.

Diagnostiquer l'apnée du sommeil

Prise de poids, Anxiété, Stress et Maux de tête
Ces symptômes peuvent être souvent causés par des troubles du sommeil que vous pensez être "normaux"...

Nous vous offrons une consultation téléphonique gratuite avec l’un de nos experts en sommeil afin de vous aider à comprendre vos symptômes, vos habitudes de sommeil, et d'explorer des solutions personnalisées, sans frais supplémentaire.
  • Durée: 10-15 minutes
  • Téléconsultation gratuite
  • Aucune prescription n'est nécessaire pour consulter
  • Le médecin vous appel par téléphone
  • Disponible à travers la province de Québec.

Comment changer votre mode de vie

  • Perdez votre excès de poids.
    Même une légère perte de poids peut aider à soulager la constriction de votre gorge. Dans certains cas, l’apnée du sommeil peut se résorber si vous retrouvez un poids sain, mais elle peut réapparaître si vous reprenez du poids.
  • Faites de l’exercice.
    L’exercice régulier peut aider à atténuer les symptômes de l’apnée obstructive du sommeil, même sans perte de poids. Essayez de faire 30 minutes d’activité modérée, comme une marche rapide, la plupart des jours de la semaine.
  • Évitez l’alcool et certains médicaments tels que les tranquillisants et les somnifères. 
    Ces derniers détendent les muscles de l’arrière de la gorge, ce qui entrave la respiration.
  • Dormez sur le côté ou sur l’abdomen plutôt que sur le dos.
    Si vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou peuvent s’appuyer contre le fond de votre gorge et bloquer vos voies respiratoires. Pour éviter de rouler sur votre dos pendant votre sommeil, essayez d’attacher une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama. Il existe également des appareils commerciaux qui vibrent lorsque vous vous roulez sur le dos pendant votre sommeil.
  • Ne fumez pas.
    Si vous êtes fumeur, cherchez des ressources pour vous aider à arrêter de fumer.
  • Maintenez des heures de sommeil régulières.
    Le maintien d’un horaire de sommeil régulier vous aidera à vous détendre et à mieux dormir. Les épisodes d’apnée du sommeil diminuent lorsque vous dormez suffisamment.
  • Relevez votre tête.
    Surélevez la tête de votre lit de 10 à 15 cm, ou surélevez votre corps à partir de la taille en utilisant un objet en mousse ou un oreiller cervical spécial.
  • Voies nasales.
    Ouvrez vos voies nasales la nuit en utilisant un dilatateur nasal, un spray salin, des bandes respiratoires ou un système d’irrigation nasale.
  • Resserrez les muscles qui maintiennent la bouche fermée.
    Essayez de mâcher un chewing-gum ou de tenir un stylo entre vos dents pendant environ 10 minutes avant de vous coucher, ou jusqu’à ce que votre mâchoire commence à vous faire mal.

Remèdes alternatifs

  • Le chant peut augmenter le contrôle musculaire dans la gorge et le palais mou, réduisant le ronflement et l’apnée du sommeil causés par des muscles lâches.
  • Jouer du didgeridoo (instrument à vent originaire d’Australie) peut renforcer le palais mou et la gorge, réduisant la somnolence diurne et les ronflements chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil modérée.
  • Exercices pour la gorge
    Les exercices de la gorge et de la langue peuvent réduire la gravité de l’apnée du sommeil en renforçant les muscles des voies respiratoires, ce qui les rend moins susceptibles de s’affaisser. Il faut parfois plusieurs semaines avant de constater les bienfaits de ces exercices.

Questions fréquentes

Vous avez encore des questions ?

Vous ne trouvez pas la réponse que vous cherchez ? Contactez nous !

Notre clinique est spécialisée dans un large éventail de troubles du sommeil, y compris, mais sans s'y limiter, l'insomnie, l'apnée du sommeil obstructive et centrale, le syndrome des jambes sans repos, les troubles du rythme circadien, les parasomnies et les troubles respiratoires complexes liés au sommeil.

Le temps d'attente varie en fonction de l'urgence de la demande et du trouble spécifique à traiter. Toutefois, nous nous efforçons de programmer les consultations initiales dans un délai d'une à deux semaines à compter de la réception de la demande.

Oui, nous proposons des consultations par télémédecine afin d'assurer l'accessibilité des patients dans toute la province. Ce service nous permet de fournir des soins de haute qualité sans que les patients aient besoin de se rendre à notre clinique.

Nous utilisons des outils de diagnostic avancés, y compris la polysomnographie portable (Nox A1 PSG system) , le test d'apnée du sommeil à domicile avec l'appareil WatchPAT One pour des évaluations complètes du sommeil.

Tous nos services sont couverts par la RAMQ pour les résidents du Québec, et la plupart des régimes d'assurance privés couvrent également nos services de diagnostic et de traitement. Nous pouvons vous aider à vérifier la couverture pour des cas spécifiques.

Nous offrons un suivi continu afin de surveiller la réponse du patient au traitement, d'ajuster la thérapie si nécessaire et d'assurer une gestion à long terme des troubles du sommeil. Les consultations régulières de suivi peuvent sont effectuées par télémédecine ou en personne.

Nous tenons les médecins référents informés à chaque étape du traitement.

Lorsque nécessaire, le test du sommeil est réalisé le plus souvent avec l'appareil WatchPAT One, qui permet une analyse du sommeil à domicile ou directement à l’hôpital. Les polysomnographies complètes sont plus invasives et peuvent se faire avec le NOX A1 PSG ou d'autres modalités similaires.

Nous pouvons prendre en charge tous les troubles du sommeil, incluant l'insomnie, les parasomnies, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, et les troubles du rythme circadien pour n’en nommer que quelques-uns.

Les médecins peuvent référer un patient via notre formulaire d'orientation en ligne ou en contactant directement notre clinique par téléphone.

Oui, pour faciliter l'accès, nous proposons des consultations par télémédecine, ce qui évite aux patients de se déplacer. Si vous souhaitez une consultation en personne, vous pouvez vous rendre à notre bureau de Boucherville, au Québec.

Les délais peuvent varier, mais nous nous efforçons d'offrir un rendez-vous dans les plus brefs délais, généralement sous 1 à 2 semaines.

La majorité des investigations et traitements proposés par notre clinique sont couverts par les assurances privées.

Oui, nous proposons un suivi régulier pour évaluer l'efficacité du traitement et apporter les ajustements nécessaires en collaboration avec l'équipe traitante.

Notre clinique est ouverte du lundi au vendredi, de 8h30 à 17h00, avec des options de consultation en télémédecine en dehors de ces horaires pour mieux s'adapter aux besoins de nos patients.

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